wyciskanie sztangielek barki

Dzień treningowy szesnasty Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 20x20 / 20x20 20x20 / 25x20 / 27,5x20 22,5x20 / 27,5x20 [...]

Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 [...]

Witam Mam zamiar porzucić trening FBW i zacząć ćwiczyć 4 dniowym splitem na masę w zakresie 8-10 powtórzeń, który zamieszczam niżej. A1: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC BY SneS 26.09.2013 Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie [...]

26.09.2013 Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie dzieje za oknem sprawa, ze czlowiek [...]

[...] Dzięki Kokosik :-) a ten tuńczyk konserwowy? Chciałabym unikać konserwowych rzeczy %-) Zjadłam większe jabłko i więcej ryżu, a mniej makreli :-) Raport z treningu: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x3 8kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x3 8 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x3 7 kg/ręka 2b. [...]

Tydzień 6 dzień 39 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x62kg 6x63kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x15kg 10x15kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x13kg 10x13kg 8x13kg unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x14kg 10x14kg 10x15kg [...]

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2x28p 8kg +4p (trzeciej serii nie zrobilem z powodu bolu dloni) 24.09 Wtorek klata barki tric -dipsy 3x 10 10 9 +2p -wyciskanie sztangielek 3x14p 10kg +3p -rozpietki 3x14p 6.5kg +3p -wyciskanie zolnierskie stojac 12p 16kg, 8p 16kg, 12p 12kg, 12p 12kg (tu jednak pospieszylem sie z tym [...]

Witam ! Wróciłem na siłownię w czerwcu tego roku po półrocznej przerwie, do dziś ćwiczyłem w domu, ale od najbliższego poniedziałku zamierzam zapisać się na siłownię publiczną, w związku z czym chciałem zmienić mój plany treningowy :) Stosuję metodę progresji liniowej co trening. Dieta trzymana, metoda IF 18/6. Proszę Was o porady i sugestie [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie (8-10) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie (8-10) wyciskanie sztangielek na poziomej 3 serie (8-10) wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3 serie (8-10) maszyna butterfly 3 serie (8-10) rozpietki na wyciagu 3 serie (8-10) Triceps Francuskie wyciskanie sznanga lamana lezac 3 [...]

23 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg 8x27,5kg/6x30kg/7x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 7x6kg/6x9kg/6x8kg 8x6kg/5x8kg/5x8kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x6-8 8x8kg/6x9kg/5x10kg - stojąc 8x8kg/6x10kg/5x10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 [...]

A: PONIEDZIAŁEK Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE3s: 16,12,8 powtórzeń Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE (minus) 3s: 16, 12, 8 Barki: UNOSZENIE SZANGI DO BRODY 3s: 16, 12, 8 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA 3s\20 Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s: 16, 12, 8 Biceps: [...]

Witam Chcę porzucić wysłużone już FBW i zacząć coś innego. Ułożyłem czterodniowego splita, proszę o jego ocenę: A1: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, - [...]

[...] szeroko nadchwyt (15-10-5) + sklony tuowia z górnym wyciagiem (max) -wiosłowanie sztangielka w opadzie (15-10-5) + unoszenie nog w zwisie+ skos(max) piatek klata+ plecy -wyciskanie na plaskiej (15-10-5)+ sciaganie wyciagu do klaty (15-10-5) - cos czego nazwy nie znam ale staje w 'bramie' i z dolnego wyciagu sciagam ciezar na wysokosc okolic [...]

Jak by ktoś mógł napisać prz każdym ćwiczeniu ile seri i powturzeń był bym bardzo w dzięczny bo chce zacząć wreszcie koksić :) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie [...]

To chyba zaczynam %-) bez gry wstępnej ;-D i oby MBR mi dała dokończyć \-) 24-09-2013 tydz - bez liczenia DT znowu była zmiana treningu %-) -> A 1. Przysiad przedni 5x8 22kg/27kg/32kg/34kgx7/38kgx4 20kg/25kg/30kg/35kgx5/35kgx5 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 20kg/22kg/24kg/26kg 25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 6kgx12/7,5kgx12/9kgx10 [...]

Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x20) Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 90kg/15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 20powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie [...]

[...] szeroko -1s do upadku 10-12p 1. Wznosy barków ze sztangą -1s lekka 12p, 1s ciężka 12p 2. Wznosy barków ze sztangielkami -1s do upadku dropsetem 12p->8p 1. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc -Rozgrzewka 1s -1s lekko 15p, 1s ciężko 12p, 1s do upadku 8-10p 2. Prostowanie na wyciągu -1s ciężko 10-12p, 1s do upadku 8-10p 3. [...]

Bardzo różnie to robimy. Ale tak: Klata: 3-4 serie -Wyciskanie płaskie -Skośne głową do góry -Rozpiętki na maszynie Bic: 3 serie - Modlitewnik - Sztanga łamana - Hantelki z supinacją (albo w oparciu o kolano) Plecy: 4 serie - Podciąganie końca sztangi na ławce skośnej - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Ściąganie drążka do klatki Tric: 3 [...]